认知解离状态下,人往往能更好地觉察与

从心理学角度看，正念带来的最大好处在于它在“认知解离”中扮演的角色。正念教导交易者如何做到认知解离：如何把自己的想法和感觉单纯看作来来去去的事件，不必回应。记得吗？若是企图压制、控制或消除自己的感觉和想法，通常只会适得其反。正念教导练习者，想法和感觉自来自去，未必会带来助益，未必准确反映了现实。

当我们没有以正念看待自己的想法和感觉，很容易就会受到这些想法和感觉的牵引，就像上文所述的，你读这本文时心智游移的例子一样。一旦受到牵引，我们的心理和情绪历程就会完全由心智决定。正念可以帮助我们正确认识想法和感觉——它们只是内在事件。由于我们的想法和感觉通常关系到过往经历、回忆意象、对未来的预估和预测，心智告诉我们的未必为真，只不过，心智总是把预测当成真实正确的告诉我们。认知解离状态下，人能更好地觉察自我。

心智通常会评估觉察到的几乎一切。我们会做比较和对比，评估我们所见，预测这可能对我们未来想要的结果产生什么影响。例如，当交易者盯着价格柱状图展开，很容易就会错误解读一两条K线，以此预测未来走势。

如果我们不加鉴别地假设心智告诉我们的话在所有时候、所有情况下都是真的，这就可能引起情绪躁动，令我们表现欠佳。

正念可以拉开我们所见和回应方式之间的距离，帮助我们观察自己的想法和感觉，而不是透过想法和感觉的面纱观察外界。由此，正念可以帮助交易者趁心智还没来得及评估事件和做出冲动反应，就观察和体验事件。我们前文中讨论过，了解内在体验如何影响到我们的行动，是情商的一个元素。正念可以直接提升情商。困难的想法和感觉仍会产生，但我们会认识到它们的本质——这只是暂时的想法和感觉，不是永久性的，也未必是现实。这就是认知解离。正念可以打破我们对想法和感觉的错误观念，让我们认识到想法和感觉并非总是正确和确定的，我们并非总是无可避免地必须为之采取行动。通过练习正念，我们有机会更娴熟地理解和回应自己的内在世界。

正念这三大特征——更清明地洞悉市场环境；专注当下；了解想法和感觉只是暂时的事件，未必是现实——可以帮助交易者朝着对特定交易最重要的方向采取行动，以及对自己作为交易者最重要的方向采取行动。

保持正念，我们可以拉开浮现想法或感觉与对此作出反应之间的距离。培养出这个心理空间之后，交易者可以在这里放下对交易兴风作浪的内在事件。与此同时，交易者可以拓展有效回应市场的能力。

过去，交易者可能拘泥于僵化的模式化反应，为自己的内在状态服务，例如过早平仓，即兴交易，或者不敢进场；但学会保持正念之后，交易者可以选择采取高行动，满足交易的需要。正念提升了觉察水平，可以帮助交易者在浮现不想要的想法和感觉时，仍然专注于交易。这一点在萨伦伯格机长的例子中可见一斑，他感觉到强烈的恐惧和压力，但并未与之对抗或者受其驱使，而是能够把注意力集中在高价值行动上，成功在哈德逊河河面安全迫降号班机。

忘我状态

在没有迫降受损飞机那么戏剧化的情境中，例如体育运动和交易，正念状态的意识与所谓“忘我状态”（beinginthezone）有类似的特征，积极心理学家、芝加哥大学心理学系前主任米哈里·契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）称之为“心流”（flow）。据契克森米哈赖表示，心流是指我们在做某项活动或任务时，那种全神贯注、全情投入的状态。技巧与任务相匹配，得到充分运用。时间飞逝，内在心理对话的重要性大为降低。

注意力敏锐集中，所以能够带来清明。例如，网球运动员表示，他们处于“忘我状态”时，可以更清楚地“看到球”，更容易针对场上状况予以回应，全情投入比赛，体验到心流。同样，在此状态下，交易者与市场有着清明、专注当下的接触。正常情况下会带来干扰的心理和情绪影响或许依然存在，可是有所减弱，仿佛是收音机播放的轻柔背景音。出现情绪劫持的可能性下降。交易者明白不必听任想法和情绪主宰自己的行动，可以遵循自己的交易计划，充分发挥交易技巧和能力，从而提升交易表现，保持稳定的交易绩效，作为交易者取得成长

在后面的文章中，我们会学到保持和练习正念的多种不同方法。在此之前，交易者需要了解一下正念背后的科学原理。由于正念需要练习，需要你投入时间和精力，你应该对练习正念的效果心中有数。

正念冥想的科学原理

正念冥想在对精神疾病患者的临床治疗中得到了广泛应用，且卓有成效。事实证明，正念冥想可以有效降低压力、焦虑，以及慢性恐慌发作的频率和强度。研究证明，正念有助于减轻抑郁，防止抑郁复发，减少物质滥用，增强注意力缺失症患者的注意力控制，提高免疫功能、改善整体身体健康，减轻慢性疼痛相关症状，促进适应性情绪调节。不过，我们在这里假设大多数交易者都并未患精神疾病。这就牵涉到一个问题：正念对一般健康人士和交易者有帮助吗？答案绝对是肯定的。

正念的一般好处

在德国开姆尼茨工业大学（ChemnitzUniversityofTechnology），彼得·赛德尔迈（PeterSedlmeier）连同心理学研究人员团队，评估了在项高质量实证研究中，正念对一般健康人士产生的心理效应。

通过对科学研究成果的全面评估，证实了正念会对健康人士产生清晰而又重大的积极效应。研究人员在这些研究中洞悉到21项心理指标，发现正念冥想会对其中大多数指标产生正面影响。最大的作用在于减少焦虑和负面情绪。人际关系指标也得到了大幅提升。知觉、压力和注意力这几项指标提升幅度略小，但均有改善。

赛德尔迈及其同事表示，这些研究发现的积极效应与精神疾病患者接受的久经验证的心理治疗效果相仿。由此可见，正念对健康人士也有着多么强大的效果。赛德尔迈的团队也把冥想与放松疗法相比较。过去，由于冥想往往会让人进入深度放松和平静状态，冥想及其效果被认为与标准放松疗法相近。事实上，在20世纪70年代，哈佛医学院教授赫伯特·本森（HerbertBenson）把冥想称为“放松反应”，这种说法也广为流传。但赛德尔迈及其同事有不同的发现。他们表示：“按分析的心理变量来看，冥想产生的效果远大于放松疗法引起的放松反应。”另外值得留意的是，研究发现，所有成年男女都可以从冥想中受益匪浅。

这项研究对交易者来说是一大好消息。研究证实，正念对与交易最为相关的心理指标有积极影响，可以提升注意力、专注力和知觉，保护交易者免受压力、焦虑和负面情绪的左右。这是很棒的，但我想更深入挖掘研究，因为我相信，正念还可以为交易者及其交易带来更多方面的巨大裨益。

了解这方面的具体元素，以及正念冥想与交易有何关系，本身不仅有帮助，而且还能帮助你放下与不想要的想法和情绪之间的挣扎：当我们剖析正念的细节，这个过程同时也会让你更好地觉察到自己的想法和情绪。

我们会一起来看一下近期的研究，通过正念的清晰视角，剖析想法和情绪的本质。这样做的目的是帮助你了解到，我们真的可以采取截然不同的思维方式对待压力、不想要的想法和不舒服的情绪，配合高价值行动（本书第三部分将会讨论到），可以帮助你在市场交易的过程中，以灵活应变而又高效的方式看待想法和感觉，助力你实现交易盈利。

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