睡眠并非安静憩息,当中有很复杂的心理活动

你热爱工作、热爱家庭、热爱早餐的麦片粥，你也相信“早起精神好”一可是却恨死了必须大早起床。起床迎接早晨似乎不是顶愉快的经验，这是怎么回事？原因有好几个：首先，这是因为不自然。

尽管现代人大多遵循这一行为方式，但它就是不自然。5万年前的人类，如果他们是被闹钟吵醒，不难想象，闹钟一定被木棒敲停。其次，跟以往相比，睡觉似乎变成不得已的例行事。“起床不情愿，这是普遍可见的问题。”

睡眠学者马斯蒙说，他是《酣睡一晚》的作者。以最近的调查为例，名受访者中，只有不到1/3的人表示，他们早上起床后是精神饱满的，其中又有17%的人坦承，约要一个多钟头，才能真正感觉清醒。

相信你很清楚，大多数人要真正清醒，所花的时间可能更长。有没有办法减轻这种晨起后依然睡眼惺忪的窘状呢？有的，但并不容易。因为要在早上快快乐乐起床，必须采行一套循序渐进的方法。

马斯蒙博士指出这必须两头进行，不仅要改善睡眠的品质，也要改善白天生活与活动的品质。难就难在这里，因为这两个问题是纠缠一起的。

在你借用酒精或安眠药搞坏睡眠品质之前，让生活尽量单纯会有帮助，这可是醒来后精神饱满的首要步骤。马斯蒙说：“化学物质，不论是药或酒精，反而令人起床起得更痛苦，因为它干扰正常的睡眠，破坏脑中的觉醒构造。”

睡眠并非如一般人所想的，只是安静憩息，其实当中有很复杂的心理活动，丝毫不亚于清醒时的活动。

一、少喝酒。马斯蒙说：“你可以不必醉茫茫，让酒精破坏你的睡眠。”因为，即使来杯无伤的睡前酒，也可能干扰睡觉时的重要做梦阶段，影响“德尔塔睡眠”。

而且，酒精也有利尿作用，可让你厕所跑个不停，休想安歇。虽然说，睡前一小杯酒，刚开始时确可助你安然入睡，但却可能变成依赖习惯。马斯蒙建议说：“要喝，最好是晚饭时候喝，然后不要再去碰它。”

二、消除噪音。这不用说大家都知道，不过，“也许你没有被噪音吵醒，但噪音的存在，会影响睡眠品质与睡眠深度。”马斯蒙表示：“深睡时，噪音虽然不会吵醒你，却会让你睡不安稳。安静一点的冷气或电扇，可把噪音隔于屋外；耳塞也很有用。”

三、室内保持适当温度。“以前的人认为，温度低一点的冷空气，可以让人安睡，这种看法是错误、没有根据。”马斯蒙博士指出，最合宜的温度是华氏60到65度。

四、适度运动。所谓“适度”是指，不要运动太过激烈，引起运动伤害或筋骨酸痛，以免疼得睡不着，研究显示，有规律、有节制的适量运动，可以加长“德尔塔睡眠”阶段。

能够随时做运动当然很好，但如果想要安睡一夜，最佳的运动时机是晚饭后不久，运动时间不要距就寝时间太近。

一般人最理想的运动是，晚饭前或晚饭后做半小时的散步。科学家指出，这样才能获得充分休息的饱足睡眠。

五、晚上少吃含咖啡因的食物。马斯蒙警告说：“咖啡因的刺激效果，2至4小时达最高峰，并持续好几个小时，甚至，对某些人而言，更可长达20小时。”因此，任何含有咖啡因的东西，睡前6小时都不要碰。

六、戒烟。尼古丁是中枢神经刺激物，一旦戒烟，老烟枪身体是会不太舒服，但不超越三天，他们就都能够睡得更为香甜。

七、吃些点心。小点心而已，不是大餐。清淡一点的小食物就可以帮助睡眠，一盘披萨或大鱼大肉，反而干扰睡眠。含有味精的食物也最好避免，因为对某些人而言。味精的影响跟咖啡因一样。

八、就寝前放松心情。野心太大，欲望多，如果睡前甚至上床后仍萦绕不去的话，第二天床就是苦差事，而且全身倦怠。

九、按时就寝晨昏颠来倒去的变化品味，固然可增加生活情趣，但是如果想有充足睡眠，还是要规划作息与就寝时间，记得吗，史前人类的“周期韵律”，值得我们效法。

十、像猫一样慢慢苏醒身。我们的身体也该这样迎接一日之计，因为，我们的身猫与狗每次睡醒的时候，总是慢慢、不疾不徐舒展全体与心灵，也需要费点时间，从另一个世界里跨过来。

最简单的做法就是，在棉被里先动动手指、脚趾、直到你觉得一切就绪可以起床活动。当然，也有更复杂的复苏方式，这是由麻州一所瑜珈健康中心所设计的，它的最大特色在于，不必起床，直接就可以在床上进行。

当然也可以在地板上活动。现在，背朝下躺着，慢慢举起手臂，伸直，转转腕关节，然后轻轻放下来。吸气，慢慢拉起右脚，达于左膝之处。呼气，轻轻朝左方侧身，右膝朝左边压，这时头要往右转，不要用力过猛扭转。

放松，另一边重复一次这个动作。完成这些动作后，缓缓起床（如果你要在地板做这些动作，摇动肩膀，一前一后摇动，头可以夹于两膝之间。做完12下左右，你就可以正式起床，开始崭新的一天。

如果这样还不能使你血液循环顺畅，你可以做做柔软操或健美体操，或向贵地的健康中心，瑜珈教室请教。早晨花个10分钟运动锻炼，将有助于开展一日之计。

十一、走出室外。不少人报告说，走出室外进入“真正的世界”有助于他们快点清醒。

十二、邀请阳光。另一亲近室外的方法是：选择靠窗的地方睡，窗户有窗帘或百叶窗。一名特别喜爱阳光的人士说：“我讨厌被叫个不停的闹钟，或收音机里吵人的DJ所唤醒。阳光才显得美好、甜蜜、而且温柔。”

十三、读励志小品。有些人起床后似乎非看报纸不可，可是报上多的是政治丑闻、凶杀、灾难的报导，何不读点励志的文章？医学博士胡戈森自行制作了一些励志录音带，便于起床时听。

只要把录音机接上定时器，早上时间一到，大文豪托尔斯泰、小说家狄更斯、诗人黎尔克等等伟人的智慧语录，立刻向他道早安，他另外还有一种录音带，讲话给自己听。

例如说：“你不必现在马上起床，多待几分钟吧，享受这躺着的情趣。好，现在你慢慢开始清醒。今天一定是个美好的日子。”

“早上起床，每个人习惯不同，”胡戈森说：“因此，不太可能制作出适合每一个人的起床录音带。我建议大家了解自己的起床方式，然后制作适合自己的录音带。”

十四、淋浴前先用菜瓜布干洗。《夜夜好眠招》这本书里有个很有趣的建议：“用菜瓜布、尼龙擦布、刷子等摩擦身子。先从手往上擦至腋窝，再从脚擦至臀部，然后擦胃部，擦的时候是从画圈圈的方式动作。然后淋浴，轻抹一层保护油，柔和皮肤。现在你已经完全清醒，可以开始新的一天。”用粗糙的擦布摩擦身子，可让你的全身皮肤兴奋。

十五、摄食“营养”早餐。加州的研究人员，以9年的时间，长期调查了7千人，目的是想得知最健康的人，有那些一般性的生活习惯。结果，他们归纳出7种让人更健康，更长寿的“健康守则”而吃早餐就是其中之一。

研究人员之一，加州大学洛杉矶分校的副教授恩斯东告诉我们，研究结果并没有指出摄取那些食物最好，不过从研究中得知，最长寿的人，他们都每天吃早餐。那些“几乎不吃或有时候吃”早餐的人，比起“几乎每天吃”早餐者，男性的死亡率高40%，女性则高28%。

另一项研究显示，摄取营养、高蛋白质的早餐包括乳品、蛋、肉类等等会让整个上午的血糖维持在较高的水平，并可因此精神大振、活力充沛、觉得有信心。

十六、免除头痛与全身僵硬之道。如果你醒来后经常头痛，改变一下睡姿看看，如：侧睡、脚弯曲、或是躺着、膝下放置一个大的柔软羽毛枕，这样可让你的背伸平，胃部有点前倾。

肌肉不再那么紧绷。另外还有一种简单的运动，也会有帮助：把膝举到胸部，手抱住脚胫，不动几秒钟，然后放松，并重复做几次。

如果你有关节痛，或早上起来觉得全身僵硬，那么，晚上睡在睡袋中，或是穿上保暖的内衣裤，多少会有帮助。

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfz/3013.html