不节食不运动,每天这样做,相当于少吃10

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周五好,我是九姑娘~

最近收到一张特别扎心的图,十分生动形象地表达了我们减肥的真实情况:

和我一样看错的请举个爪!

不过话又说回来,生活在大天朝,这种吃货属性真的是与生俱来的,别的不说,我们看地图的视角就不一样:

正常的地图视角是这样的:

吃货的地图视角是这样:

不减肥的时候,这种技能还挺好的,让我们可以去到哪都饿不着…可惜碰到减肥就很麻烦了,饕餮胃了解一下?

想减肥但是又很爱吃还停不下来,还不怎么爱运动,还有瘦的希望吗?

答案是:

有!!!

由心理学家MegArroll和健康作家LouiseAtkinson共同创作的一本新书,就专门谈到了如何用心理学的办法让我们变瘦。

这是其中的10个用意念来控制饕餮胃口的小妙招,当你忍不住吃吃吃的时候,可以试试看:

1

当你吃自助停不下来的时候,

试试巨人站!

双脚分开与肩同宽,站起来,抬头,目视前方,把手放在胯部,深呼吸。

这个姿势和瑜伽的山式站姿有点像:

研究显示,这样的姿势保持2分钟就可以增加我们体内的睾酮(主导性的荷尔蒙,关系到信心和魄力),降低皮质醇(压力荷尔蒙),这样可以增强你掌控和自制的能力。

2.

想吃甜食?

那就找个人抱抱!

有时候突然想吃布丁或者巧克力,是因为大脑中能让自己愉悦的化学成分过低,比如多巴胺和血清素。

如果想阻止自己的话,让自己愉悦起来就可以了。

如果你有对象,试试花几分钟时间接吻,拥抱,或者啪啪啪(安全的情况下)…这几种做法都可以让你的大脑分泌出更多让你愉悦的化学成分。

如果是单身狗的话,看小黄文,也能刺激大脑的愉快中枢。

3.

想吃饼干?

想象自己体内有个进度条。

这种方法有点像意念吃饼,它是这样操作的:

Step1:先按下暂停键,让自己身体静止。

想象自己对食欲妥协了,打开饼干盒,拿出一片饼干,放进嘴里。平时你是怎么吃的,就怎么想象。然后,你会感觉一股满足感,除了满足感,还有别的吗?

Step2:接着,深呼吸,想象着快进到5~10分钟之后。

这时候,会不会对自己有点失望?会不会为自己的不自制感到自责?

Step3:现在按下倒带键,再次回到现在。

然后想象如果自己不吃这个饼干,会是什么感觉?有没有感觉神清气爽,为自己的自制感到开心?

Step4:最后,你可以按下播放键,回到现实。

这时候,你应该知道该怎么做了。

4.

想要大吃一顿怎么办?

刺激一下自己。

一点小小的刺激就能让你从饕餮模式逃脱出来。当你想要大吃一顿的时候,不妨试试:

咬一瓣柠檬。

调大收音机的音量。

打开冰箱抓一把冰块。

拿本书或杂志,快速大声地念一段。

大声地唱歌。在这个时候,你的大脑会专注去想下一句的歌词,而不是大吃大喝了。

5.

想吃垃圾食品?

摆个瑜伽姿势。

思想和身体是一个整体,当你把注意力集中在身体的时候,大脑自然就会分散对吃东西的渴望了。在这个时候,可以试试摆一个瑜伽pose。

不懂瑜伽的,可以试试单腿站立。想要增加难度,闭上眼睛就可以了。

瑜伽达人在这时候可以尝试头倒立,就是这样↓

保持30秒左右,如果做完之后你还想着吃,那就再坚持30秒。

6.

想吃甜点?

轻轻拍一下你的额头

据说拍打特定的穴位清除能量阻塞,再配合自我鼓励,可以帮助人克服很强烈的嘴馋。

和老中医的点穴法有那么一丢丢像,但是在操作上蛮复杂的:

首先,你要在一只手上找到“手刀点”。

然后用另一手的中指和食指敲打这个位置5次,深呼吸,敲打的同时,在心里默念:我可以克服想吃东西的欲望,我可以自律。

然后用同样的方法敲打眉毛下方,眼睛外侧,眼窝的骨头,人中,下巴凹进去的位置,锁骨,腋窝下方10厘米的位置。

最后两个手腕内侧互相拍打,用手掌轻轻拍一下你的额头。

九算了一下,大概是点穴50次,你就放弃吃甜食了。

7.

当你想吃冰淇淋的时候,

赶紧拿出幸福盒子。

这招的原理是:用更能给我们幸福感的东西去压倒食物带来的快乐。

可以事先准备一个幸福盒子,里面放一些会让你幸福感爆棚的东西,比如P图小兰会放奶茶,瘦不了小姐会放包包,而Wendy会放比赛奖牌…

感觉到嘴馋的时候,就把这个盒子拿出来看一看,内心得到了满足,自然就不需要那么多食物来填充了。

8.

当你感觉很难过,想吃蛋糕的时候,

可以按摩脸部。

有时候,想吃甜点可能是因为心情不好,甜点可以刺激大脑的奖赏系统,给人带来愉悦感。

但除了吃甜点,按摩也有同样的功效。按摩最高可以增加28%的血清素(快乐荷尔蒙),降低31%的皮质醇(压力荷尔蒙)。

当你心情不好想吃甜食的时候,不妨来给自己做个脸部按摩:

倒点按摩精油或脸部面霜在手上,下巴抬起,在脸部两侧上下滑动,把手指放在额头中间,然后滑向脸部两侧,重复几次。再顺一下眉毛。

从眉毛末端开始,用食指和中指顺着眼窝打圈按摩。从颧骨下方开始,同样用食指中指打圈滑向两侧的耳朵。

9.

你是真饿还是嘴馋?

可以试试西兰花。

当你想要去拿蛋糕的时候,问下自己:

如果对面这盆是生的西兰花,你还要吃吗?

如果还是要吃,那说明你是真饿了。那就吃吧,不过不要吃蛋糕,吃西兰花。

如果你直接想的是西兰花,那么说明你需要吃些别的蔬菜了。

10.

还是想吃东西?

用橡皮筋弹一下自己。

在手腕绑一根橡皮筋,嘴馋的时候,就弹一下自己。

经常重复这个过程,就会形成条件反射,当你特别想吃东西的时候,疼痛感也会一起出现…当你发现“嘴馋=疼”的时候,慢慢就不那么想吃了。

最后,九想说,以上方法仅治“馋”,不适用于“饿”。

饿了还是要好好吃饭的,大家不要滥用哦~

九姑娘有话说:

码字不易,觉得今天内容对你有帮助的,就点一下最下面的“在看”吧~



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