不节食不运动,每天这样做,相当于少吃10

周五好，我是九姑娘~

最近收到一张特别扎心的图，十分生动形象地表达了我们减肥的真实情况：

和我一样看错的请举个爪！

不过话又说回来，生活在大天朝，这种吃货属性真的是与生俱来的，别的不说，我们看地图的视角就不一样：

正常的地图视角是这样的：

吃货的地图视角是这样：

不减肥的时候，这种技能还挺好的，让我们可以去到哪都饿不着…可惜碰到减肥就很麻烦了，饕餮胃了解一下？

想减肥但是又很爱吃还停不下来，还不怎么爱运动，还有瘦的希望吗？

答案是：

有！！！

由心理学家MegArroll和健康作家LouiseAtkinson共同创作的一本新书，就专门谈到了如何用心理学的办法让我们变瘦。

这是其中的10个用意念来控制饕餮胃口的小妙招，当你忍不住吃吃吃的时候，可以试试看：

1

当你吃自助停不下来的时候，

试试巨人站！

双脚分开与肩同宽，站起来，抬头，目视前方，把手放在胯部，深呼吸。

这个姿势和瑜伽的山式站姿有点像：

研究显示，这样的姿势保持2分钟就可以增加我们体内的睾酮（主导性的荷尔蒙，关系到信心和魄力），降低皮质醇（压力荷尔蒙），这样可以增强你掌控和自制的能力。

2.

想吃甜食？

那就找个人抱抱！

有时候突然想吃布丁或者巧克力，是因为大脑中能让自己愉悦的化学成分过低，比如多巴胺和血清素。

如果想阻止自己的话，让自己愉悦起来就可以了。

如果你有对象，试试花几分钟时间接吻，拥抱，或者啪啪啪（安全的情况下）…这几种做法都可以让你的大脑分泌出更多让你愉悦的化学成分。

如果是单身狗的话，看小黄文，也能刺激大脑的愉快中枢。

3.

想吃饼干？

想象自己体内有个进度条。

这种方法有点像意念吃饼，它是这样操作的：

Step1：先按下暂停键，让自己身体静止。

想象自己对食欲妥协了，打开饼干盒，拿出一片饼干，放进嘴里。平时你是怎么吃的，就怎么想象。然后，你会感觉一股满足感，除了满足感，还有别的吗？

Step2：接着，深呼吸，想象着快进到5~10分钟之后。

这时候，会不会对自己有点失望？会不会为自己的不自制感到自责？

Step3：现在按下倒带键，再次回到现在。

然后想象如果自己不吃这个饼干，会是什么感觉？有没有感觉神清气爽，为自己的自制感到开心？

Step4：最后，你可以按下播放键，回到现实。

这时候，你应该知道该怎么做了。

4.

想要大吃一顿怎么办？

刺激一下自己。

一点小小的刺激就能让你从饕餮模式逃脱出来。当你想要大吃一顿的时候，不妨试试：

咬一瓣柠檬。

调大收音机的音量。

打开冰箱抓一把冰块。

拿本书或杂志，快速大声地念一段。

大声地唱歌。在这个时候，你的大脑会专注去想下一句的歌词，而不是大吃大喝了。

5.

想吃垃圾食品？

摆个瑜伽姿势。

思想和身体是一个整体，当你把注意力集中在身体的时候，大脑自然就会分散对吃东西的渴望了。在这个时候，可以试试摆一个瑜伽pose。

不懂瑜伽的，可以试试单腿站立。想要增加难度，闭上眼睛就可以了。

瑜伽达人在这时候可以尝试头倒立，就是这样↓

保持30秒左右，如果做完之后你还想着吃，那就再坚持30秒。

6.

想吃甜点？

轻轻拍一下你的额头

据说拍打特定的穴位清除能量阻塞，再配合自我鼓励，可以帮助人克服很强烈的嘴馋。

和老中医的点穴法有那么一丢丢像，但是在操作上蛮复杂的：

首先，你要在一只手上找到“手刀点”。

然后用另一手的中指和食指敲打这个位置5次，深呼吸，敲打的同时，在心里默念：我可以克服想吃东西的欲望，我可以自律。

然后用同样的方法敲打眉毛下方，眼睛外侧，眼窝的骨头，人中，下巴凹进去的位置，锁骨，腋窝下方10厘米的位置。

最后两个手腕内侧互相拍打，用手掌轻轻拍一下你的额头。

九算了一下，大概是点穴50次，你就放弃吃甜食了。

7.

当你想吃冰淇淋的时候，

赶紧拿出幸福盒子。

这招的原理是：用更能给我们幸福感的东西去压倒食物带来的快乐。

可以事先准备一个幸福盒子，里面放一些会让你幸福感爆棚的东西，比如P图小兰会放奶茶，瘦不了小姐会放包包，而Wendy会放比赛奖牌…

感觉到嘴馋的时候，就把这个盒子拿出来看一看，内心得到了满足，自然就不需要那么多食物来填充了。

8.

当你感觉很难过，想吃蛋糕的时候，

可以按摩脸部。

有时候，想吃甜点可能是因为心情不好，甜点可以刺激大脑的奖赏系统，给人带来愉悦感。

但除了吃甜点，按摩也有同样的功效。按摩最高可以增加28%的血清素（快乐荷尔蒙），降低31%的皮质醇（压力荷尔蒙）。

当你心情不好想吃甜食的时候，不妨来给自己做个脸部按摩：

倒点按摩精油或脸部面霜在手上，下巴抬起，在脸部两侧上下滑动，把手指放在额头中间，然后滑向脸部两侧，重复几次。再顺一下眉毛。

从眉毛末端开始，用食指和中指顺着眼窝打圈按摩。从颧骨下方开始，同样用食指中指打圈滑向两侧的耳朵。

9.

你是真饿还是嘴馋？

可以试试西兰花。

当你想要去拿蛋糕的时候，问下自己：

如果对面这盆是生的西兰花，你还要吃吗？

如果还是要吃，那说明你是真饿了。那就吃吧，不过不要吃蛋糕，吃西兰花。

如果你直接想的是西兰花，那么说明你需要吃些别的蔬菜了。

10.

还是想吃东西？

用橡皮筋弹一下自己。

在手腕绑一根橡皮筋，嘴馋的时候，就弹一下自己。

经常重复这个过程，就会形成条件反射，当你特别想吃东西的时候，疼痛感也会一起出现…当你发现“嘴馋=疼”的时候，慢慢就不那么想吃了。

最后，九想说，以上方法仅治“馋”，不适用于“饿”。

饿了还是要好好吃饭的，大家不要滥用哦~

九姑娘有话说：

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